桑葉とGABA―伝統と科学で支える自然の健康習慣。
ストレス軽減、睡眠の質向上、そして全体的な健康サポートを自然に目指す方へ。日本では古くから食と健康の両面で親しまれてきた桑（Kuwa）。近年の研究は、伝統的な知見を裏づける結果を示しはじめています。
GABA とは？なぜ大切？
GABA（γ-アミノ酪酸）は、脳内の神経伝達をゆるやかにするはたらきをもつ天然の神経伝達物質です。こうした鎮静作用により、次のような効果が期待されています。
- 不安・ストレス・緊張の軽減
- 睡眠の質とリラクゼーションの向上
- 血圧サポートによる心血管ケア
サプリメントとしての GABA も流通していますが、桑（Kuwa）などの自然食品由来は、よりやさしくバランスの取れたアプローチとなる可能性があります。
桑（Kuwa）：ただのマルベリーではなく
白桑（ホワイトマルベリー）の葉（日本では「桑」＝「Kuwa」）には、天然の GABA に加え、フラボノイド、フェノール酸、アルカロイドなどの有用成分が含まれています（The Pharma Journal）。
これらの成分は次の可能性について研究されています。
- 酸化ストレスへの対抗（抗酸化）
- 炎症の緩和
- 血糖値の健やかな維持（抗糖尿作用）
- 心血管の健康サポート（MDPI）
日本の伝統的な薬草観では、桑は血圧・血糖・全身の調和維持に用いられてきました（Omics Online Publishing）。
自然に GABA を高めるには
GABA 強化桑パウダーは、通常品よりも GABA 含有が高く、さらに次の特徴が示唆されています。
- より強い抗酸化活性
- 加齢や慢性疾患に関わる AGEs（終末糖化産物）の生成抑制（PMC）
睡眠・抗疲労の示唆
桑に含まれるフラボノイドは、GABA やセロトニン（5-HT）受容体との相互作用を通じ、睡眠の質向上に寄与する可能性があります（ScienceDirect）。
さらに、桑由来の精製 GABA は、乳酸や尿素窒素の低下により持久力を高め疲労を軽減したという動物研究があります（Nature）。
摂取目安と安全性
GABA サプリの中枢移行（脳への到達性）に関する研究は、まだ限定的です。一般的な情報として：
- GABA サプリの目安量：1日あたり 50 mg ～ 3,000 mg（平均的な摂取量の例：750 mg）
- 桑葉パウダーの臨床用量例：1回 1 g を1日3回
2 型糖尿病患者における血糖や脂質指標の改善を示した臨床報告もあります（Drugs.com）。
注意：新たなサプリメントを始める前には、特に妊娠・授乳中、服薬中の方は、必ず医療専門家にご相談ください。
Kuwa の効果まとめ
| 健康テーマ | Kuwa の示唆される働き |
|---|---|
| 不安・ストレス | 天然 GABA による鎮静サポート（Verywell Health） |
| 睡眠・リラクゼーション | フラボノイドが GABA/5-HT と相互作用（ScienceDirect） |
| 抗疲労 | 桑由来 GABA の持久力向上（Nature） |
| 抗酸化防御 | フェノール類・フラボノイド・強化 GABA（PMC, The Pharma Journal） |
| 血糖・脂質 | 臨床用量に関するエビデンス（Drugs.com, MDPI） |
桑（Kuwa）を、毎日の習慣に
日々のサプリメント習慣の一部として、桑パウダーをお試しください。
